اپنی صحت کی پیمائش کرنے کے 8 طریقے جس کا وزن سے کوئی تعلق نہیں ہے

کچھ لوگ کیلوری کو گنتے ہیں اور کچھ لوگ اقدامات کو گنتے ہیں ، لیکن ایک پیمائش ایسی بھی ہے جو صحت کی بات کرنے پر مستقل طور پر زیربحث رہتی ہے: وزن۔ ہماری ثقافت جس پیمانے پر تعداد پر ڈالتی ہے اس کی وجہ سے ، آپ کو اپنی صحت کی پیمائش کرنے کا واحد طریقہ یہی لگتا ہے۔ سچ یہ ہے کہ آپ کی خیریت متعدد اہم عوامل کی طرف آتی ہے ، جن میں سے بہت سے جسمانی جگہ سے آپ کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ جینیات اور طرز زندگی کے عوامل ہر جسم کے ل different مختلف ہوتے ہیں بلکل وزن صحت کی ایک درست تصویر پینٹ نہیں کرتا (دوہ!)۔ اس کے بجائے کسی پیمانے پر بھاگنے اور جرم ، شرم اور شرمندگی سے نمٹنے کے بجائے یہ آٹھ طریقوں سے یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اس کے بجائے کتنے صحتمند ہیں۔



1. پانی کے شیشے

ہائیڈریٹ رہنا وقت کی طرح ایک کہانی ہے ، لیکن سیارے کے ہر ماہر کی سفارش کے بارے میں ایک وجہ ہے۔ آپ کا جسم خلیوں ، اعضاء ، ؤتکوں وغیرہ کے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کا استعمال کرتا ہے جیسے کہ ہر چیز کی طرح ، جسم کو زیادہ سے زیادہ صحت کے ل needs کتنی مقدار میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے اس کی وجہ طرز زندگی ، سرگرمی کی سطح اور جیو انفرادیت جیسے عوامل ہیں۔ ، لیکن زیادہ سے زیادہ پانی پینا انگوٹھے کی ایک اچھی قاعدہ ہے۔

میں اپنے بوائے فرینڈ کے ساتھ رہتا ہوں اور الگ ہونا چاہتا ہوں۔

اگر آپ دن بھر باقاعدگی سے گھونٹ رہے ہیں ، کافی کے پہلے کپ سے پہلے ایک بڑا گلاس پیتے ہو ، پانی سے بھرپور پھل اور سبزی کھاتے ہو ، اور جب بھی جاتے ہو ، پانی کی بوتل لاتے ہو ، تو شاید آپ کافی پیتے ہو آپ کا جسم بہترین کام کررہا ہے۔ اگر آپ ہائیڈریشن کے ذریعہ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، دن میں آپ پینے والے پانی کے گلاسوں کو ٹریک کرنے کی کوشش کریں اور اگلے دن ایک اور گلاس پی لیں۔





2. گھنٹے سونے میں گزارے

یہ سچ ہے: دیکھتے ہوئے سو جانا غروب فروخت رات 8:30 بجے آپ کی صحت کو بڑھاوا دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن بالغوں کو 'دماغ کو طاقتور بنانا ، جسم کو بحال کرنا ، اور جسم کے عملی طور پر ہر نظام کو مستحکم کرنے' کے فوائد حاصل کرنے کے ل 7 7-9 گھنٹے کی نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کی خوبصورتی کو آرام کرنا آپ کے جسم کی صحت کے ل critical اہم ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کتنے گھنٹے کی نیند سوتے ہیں واقعی حاصل کرنے سے یہ طے کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کی نیند بحال ہو رہی ہے یا اگر آپ تھوڑی بہتری استعمال کر سکتے ہیں۔ جیسے ایپ کو آزمائیں نیند سائیکل اس سے نہ صرف یہ معلوم ہوگا کہ آپ کتنے گھنٹے سو رہے ہیں ، بلکہ اس کی نشاندہی کریں گے کہ آپ کی نیند کتنی معیار کی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو نو گھنٹے مل رہے ہیں لیکن آپ کی نیند کے چکر خراب معیار کے ہیں ، آپ کو آرام نہیں ہوگا۔



یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

لولا کی مشترکہ پوسٹ۔ (@ لیلومونائجا)

3. غذائی اجزاء

حقیقت چیک: کیلوری کی گنتی واقعی ہمیں اپنی صحت کے بارے میں زیادہ نہیں بتاتا ہے۔ ہر جسم کو مختلف کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جسم میں ہر کیلوری مختلف نظر آتی ہے (مثال کے طور پر ، سوڈا کی ایک ہزار کیلوری پالک کی ایک ہزار کیلوری سے بہت مختلف ہوگی)۔ لیکن جب ہم اس سے واقف ہوں گے غذائی اجزاء (جیسے وٹامنز ، میکروس ، اینٹی آکسیڈینٹس ، فائٹو کیمیکلز وغیرہ) اور وہ جسم کے ل for کیا کرتے ہیں (جیسے توانائی دو ، جلد کی چمک کو فروغ دینے کے ، یا سوزش کو کم ) ، ہم اعلی صحت مندی کے ل food کھانے کو بطور آلے کے طور پر استعمال کرنے کے اہل ہیں پر توجہ مرکوز مزید غذائی اجزاء بھی لاشعوری طور پر پروسیس شدہ اور شوگر کھانوں (مکمل طور پر جرم سے پاک) باہر نکال سکتے ہیں۔ مزید غذائی اجزاء حاصل کرنے کے ل your اپنی غذا میں مزید پوری غذا شامل کرنے کے بارے میں سوچو (جیسے پاستا ڈش میں کلی شامل کرنا یا ناشتے کے ساتھ بیر کھانا)

4. توانائی کی سطح

ایک اور حقیقت چیک آپ کے پاس آرہا ہے: آپ کو ٹھیک محسوس کرنے کے ساتھ ٹھیک نہیں ہونا چاہئے۔ ہمارے معاشرے میں دوپہر کی کھردری اور ضروری نیپ ٹائم معمول کے مطابق ہیں ، لیکن دماغی دھند ، توانائی کی کمی ، اور عمومی تھکن آپ کے جسم کا یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ آپ کو کچھ دور ہوسکتا ہے۔ صبح اٹھنے میں دشواری سے لے کر شام 3 بجے تک کافی کی ضرورت تک ہر چیز کا مطلب ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس بہتری کی گنجائش ہے۔ تھکاوٹ زندگی کا طریقہ نہیں ہے یہ ایک علامت ہے۔ رات کو بہتر نیند لینا ، زیادہ حرکت کرنا ، مختلف کھانوں کا کھانا ، یا زیادہ وقفے لینے سے توانائی کی سطح کو ٹھیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ خود کو بہترین محسوس کریں اور زیادہ سے زیادہ صحتمند رہیں۔ پلٹائیں طرف ، اگر آپ تازہ دم کرتے ہیں ، دن بھر مستقل توانائی رکھتے ہیں ، اور رات کو آرام محسوس کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم اور طرز زندگی کی صحت مند ہونے کی ایک اچھی علامت ہے۔



یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

ٹنڈیا کے ذریعہ شیئر کردہ ایک پوسٹ (@ سمپلینڈیا)

5. آنتوں کی حرکات

آپ جانتے ہیں کہ وہ کیسے کہتے ہیں آنکھیں روح کی کھڑکی ہیں؟ ٹھیک ہے ، poop آپ کی صحت کے لئے ونڈو ہے. یقینا ، یہ دسترخوان کا کوئی عمدہ موضوع نہیں ہے ، لیکن آپ کی آنتوں کی حرکتیں جسم میں کیا ہورہی ہے اس کی نشاندہی کرنے کے لئے یہ ایک اہم پیمائش ہے۔ گٹ مائکروبیوم متاثر کرتا ہے مدافعتی نظام ، دماغ ، آنتوں کی حرکت میں تعدد ، ظاہری شکل یا تبدیلیاں ہمیں تھوڑا سا بصیرت فراہم کرسکتا ہے کہ گٹ اصل میں کتنا صحتمند ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پاخانہ غیر معمولی ہے یا تبدیل ہے ، اور باخبر رہنے پر غور کریں کہ آپ کتنی بار باتھ روم جاتے ہیں یا کچھ کھانے پینے اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے نقل و حرکت پر کس طرح اثر پڑتا ہے۔

جب کوئی آپ کے کام کا کریڈٹ لیتا ہے۔

6. آپ کتنے پش اپ کرسکتے ہیں؟

پچھلے سال ، مطالعہ یہ جاننے کے لئے سرخیاں بنائیں کہ دھکا اپ کی صلاحیت فعال بالغ مردوں میں دل کی بیماری کی پیش گوئی کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک فعال بالغ آدمی نہیں ہیں اور مڈل اسکول پیئ کے بعد سے آپ نے آگے بڑھانا نہیں کیا ہے ، تو نقطہ یہ ہے کہ جسمانی طاقت اور برداشت اس بات کا بہت بڑا اشارہ ہے کہ مجموعی طور پر جسم کتنا صحت مند ہے۔ چاہے یہ آپ کتنے پش اپس کرسکتے ہیں ، کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں ، کتنے میل کا فاصلہ طے کرسکتے ہیں ، یا کتنی دیر تک آپ کک باکس کر سکتے ہیں ، آپ کی جسمانی حدود آپ کو اپنے جسم کے بارے میں بہت کچھ بتاتی ہیں۔ اگر آپ بیرونی عوامل سے متاثر ہیں تو ، کسی پیمانے پر متعدد نمبر پر مت گھماؤ۔ اس کے بجائے ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک اور نمائندگی کرنے ، وزن میں اضافے ، یا ایک اور دباؤ اپ کرنے کیلئے خود کو دبائیں۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں

راے ایڈی ڈے (raeanlangas) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ

7. موڈ

دماغ جسمانی رابطہ اصل ہے ، لوگو! موڈ دراصل کر سکتے ہیں جسم میں جو کچھ ہورہا ہے اس میں ہمارا اشارہ کریں . کھانا آپ کے موڈ کو متاثر کرسکتا ہے (یہی وجہ ہے کہ “ غذائی نفسیاتی ”ایک چیز ہے) ، لہذا اگر آپ اپنے تناؤ کی سطح یا خوشی (جو 2020 میں نہیں ہوتا ہے) میں کچھ تھوڑا سا ٹویٹس استعمال کرسکتے ہیں تو گری دار میوے ، بیر ، یا ڈارک چاکلیٹ جیسے کھانے پینے کی کوشش کریں ، جو آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے . اسی طرح ، ورزش کرنے کے لئے میری پسندیدہ وجہ یہ ہے یہ ایک اہم موڈ بوسٹر کا کام کرتا ہے . نیچے کی لکیر: پوری غذا کھائیں جو آنتوں کے ل good اچھی ہوں اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے موڈ کو بڑھاوا دینے کے لئے باقاعدہ ورزش میں فٹ ہوجائیں۔ دماغ کا جسمانی تعلق ایک نہ ختم ہونے والا چکر ہے جس کو آپ جسم کے ساتھ جانچ پڑتال کے ل a ایک آلے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔

8. آپ جسمانی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں

ٹھیک ہے ، مجھے ایک سیکنڈ کے لئے کرایہ کرنے دیں۔ میں فٹ بیٹس جیسی ٹکنالوجی کا شکرگزار ہوں جو ہمارے قدموں کو ٹریک کرتی ہے ، ایسی ایپس جو ہمارے پاس کھا رہے غذائی اجزاء کو ریکارڈ کرتی ہیں ، اور ہاں یہاں تک کہ ترازو بھی ، جو ہمارے ڈاکٹروں کو صحت مند رکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اس کے کہنے کے ساتھ ، میں یہ بھی سوچتا ہوں کہ بیرونی تعداد ، گنتی ، اور سراغ لگانے پر توجہ مرکوز کرنا ہمیں اپنے جسموں سے واقعی بدیہی ہونے سے روک رہا ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ ہم اپنی صحت کو صرف اس بات پر مبنی سمجھ سکتے ہیں کہ ہمیں اسکرین یا اسکیل کی تعداد پر منحصر ہونے کے بجائے ، کتنا اچھا لگتا ہے۔ اپنی صحت کی پیمائش کرنے کا سب سے طاقت ور ، درست اور پائدار طریقہ؟ جب آپ کو اچھا لگتا ہے ، اور جب آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، نوٹس لیں۔ آپ کا جسم آپ کے ساتھ مستقل گفتگو کر رہا ہے ، خواہ وہ کسی علامت کے ذریعہ ہو جیسے مہاسے ، پریشان پیٹ ، یا تھکاوٹ ، یا حوصلہ افزائی ، متحرک اور خوش محسوس ہو۔ ہمیں صرف صحت مندانہ خودمختاری حاصل کرنے کے ل listen سننے اور ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ اپنی صحت کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟

دلچسپ مضامین

مقبول خطوط

ایڈی ریڈمائن نے 'تصوراتی جانوروں اور انہیں کہاں سے ڈھونڈیں' میں نیوٹ سکینڈر کے طور پر تصدیق کی

ایڈی ریڈمائن نے 'تصوراتی جانوروں اور انہیں کہاں سے ڈھونڈیں' میں نیوٹ سکینڈر کے طور پر تصدیق کی

جنوب میں 10 پریتوادت مقامات

جنوب میں 10 پریتوادت مقامات

'بڑھا ہوا' اسٹار یارا شاہدی نے اے بی سی اسٹوڈیوز کے ساتھ مجموعی طور پر معاہدہ کیا۔

'بڑھا ہوا' اسٹار یارا شاہدی نے اے بی سی اسٹوڈیوز کے ساتھ مجموعی طور پر معاہدہ کیا۔

ارجن کپور کو ان کے 'انڈیاز موسٹ وانٹیڈ' ساتھی اداکار نے کولہاپوری شوارزنیگر کا نام دیا

ارجن کپور کو ان کے 'انڈیاز موسٹ وانٹیڈ' ساتھی اداکار نے کولہاپوری شوارزنیگر کا نام دیا

iOS 14 کی خصوصیات: iOS 14 میں emojis اور Memojis کے ساتھ نیا کیا ہے جو آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔

iOS 14 کی خصوصیات: iOS 14 میں emojis اور Memojis کے ساتھ نیا کیا ہے جو آپ کو معلوم ہونا چاہیے۔

رات گئے کامیڈین بہت معذرت خواہ ہیں انہیں ٹرمپ کے عضو تناسل 'بربادی' ویڈیو گیمز کے بارے میں بات کرنا پڑی

رات گئے کامیڈین بہت معذرت خواہ ہیں انہیں ٹرمپ کے عضو تناسل 'بربادی' ویڈیو گیمز کے بارے میں بات کرنا پڑی

اس ویلنٹائن ڈے سے اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے 15 خوبصورت Etsy تحفے (یا آپ کے بیس سال)

اس ویلنٹائن ڈے سے اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے 15 خوبصورت Etsy تحفے (یا آپ کے بیس سال)

KUWTK recap: Kourtney Kardashian Kris Jenner اور Corey Gamble Celibacy کے ساتھ تجربے کرنے کے لئے تیار

KUWTK recap: Kourtney Kardashian Kris Jenner اور Corey Gamble Celibacy کے ساتھ تجربے کرنے کے لئے تیار

اپنے گھوبگھرالی بالوں کو پہننے کا غیر متوقع طریقہ جس سے آپ محبت کرتے ہو

اپنے گھوبگھرالی بالوں کو پہننے کا غیر متوقع طریقہ جس سے آپ محبت کرتے ہو

بارباڈوس میں سب سے زیادہ مائشٹھیت چھٹیوں کا اعتکاف

بارباڈوس میں سب سے زیادہ مائشٹھیت چھٹیوں کا اعتکاف