صحت مند اقدامات

یہ جنوری۔ پتے درختوں سے دور ہیں ، اور صبح سویرے بہت خاموش ہیں۔ سال کے اس وقت فٹنس چلنا خاص ہے۔ شاید مزید متحرک۔

چلنے کے فوائد متعدد ہیں ، وزن کم کرنے میں مدد دینے سے یا گردش اور استحکام کو بہتر بنانے کے ل gain فوقیت سے بچنے ، آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد دینے ، اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے ، اور تندرستی کے جذبے پیدا کرنے کا ذکر نہیں کرنا۔ فطرت کے لحاظ سے وزن اٹھانے کی ایک ورزش ، فٹنس چلنا بھی ایروبک کے لئے کوالیفائی کرتا ہے۔ اپنے بازوؤں کو زور سے جھولیں (لیکن اپنے کاندھے نیچے رکھیں) ، اور اس سے بھی زیادہ ہے۔ آدھے راستے پر چلتے ہوئے ، آسمان تک پھیلاؤ ، ہر طرف موڑ۔ بہت اچھا لگتا ہے۔

دوستوں کو بھیجنے کے لیے چیزیں

ایک اصلاح یافتہ رنر ، مجھے یہ ذکر کرنا چاہئے کہ میں چلنے کے بارے میں ہمیشہ اتنا حوصلہ افزا نہیں تھا۔ جب ڈاکٹر نے کمر اور ٹانگوں کے درد کے بارے میں مشورہ کیا تھا تو مجھے بتایا تھا کہ اگر میں نے بھاگنا بند نہیں کیا تو وہ ایک سال کے اندر میری پیٹھ پر سرجری کرے گا۔ اس نے میری توجہ حاصل کی۔ اچانک چلنا بہت دلکش ہوگیا۔ اب ، صبح کا وقت میرے دن کا سب سے زیادہ خزانہ ہے۔ اعتبار سے ، میں & apos ap صبح 5:30 بجے دروازہ سے باہر ہوں۔ سال کے اس وقت ، اس وقت بھی تاریک ہے ، لیکن ستارے اور چاند چمک رہے ہیں۔ میں ایک چھوٹی سی ٹارچ لیتا ہوں ، عکاس بنیان پہنتا ہوں ، اور خاموشی کی آوازوں پر توجہ دیتا ہوں۔

گھڑی ورک کی طرح
جب لوگ مجھ سے یہ کام کرنے پر سوال کرتے ہیں تو ، میں اس کی وضاحت کرتا ہوں کہ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ یہ دانت برش کرنے کی اتنی ہی عادت بن گئی ہے۔ میں صرف 5 بجے اٹھنا ، سوٹ اپ ، اور دروازے سے باہر جانے کا تصور نہیں کرسکتا ہوں۔

کچھ دوست آرام کے ل night رات کو چلنے کا انتخاب کرتے ہیں ، اور بہت سے ساتھیوں یا دوستوں کے ساتھ چلتے ہیں۔ آپ کے لئے جو بھی کام کرتا ہے وہی ہے جو اہم ہے اور یہی اصول آپ کے فاصلے پر لاگو ہوتا ہے۔ میرا نمونہ ہفتے کے دن تقریبا 2 choose ½ میل اور اختتام ہفتہ پر is is میل کا ہوتا ہے ، جب میں مختلف قسم کے لئے مختلف راستہ چنتا ہوں۔ کام کرنے کے لئے تیز رفتار رفتار سطح کے خطے پر ایک میل کے لئے 15 منٹ ہے۔ لیکن یاد رکھنا ، یہ مقابلہ نہیں ہے۔

ہمیشہ سنی میک ہم جنس پرست ہے۔

محض ایک مناسب موسمی مداح نہیں
جب بارش ہو رہی ہو تو اس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ سرد اور ہوا؟ میری صرف موسمی حدود بجلی کے طوفان اور برف ہیں۔ موسم سرما کے لحاظ سے ، ہمارے پاس شمال میں اپنے کزنز سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ تاہم ، سردیوں کی سردیوں سے کچھ یقینی طور پر تیز آلود ، سردی کے دن پیدا ہو سکتے ہیں۔ گنبد کے دنوں میں ، پسینے یا ٹانگوں اور ونڈ بریکر کے ساتھ ، میں اور سیٹ۔ لیکن جب پارا گرتا ہے تو ، میں فیشن کے بارے میں زیادہ فکر مند نہیں ہوتا ہوں اور فنکشن میں زیادہ دلچسپی رکھتا ہوں: گرم رہنا ، لیکن زیادہ گرم نہیں۔

میں نے ایک الماری جوڑ کر رکھی ہے جو تہوں میں چلتی ہے۔ ریشمی لمبے جان اس لئے ایک نعمت ہیں کہ وہ نرم اور ہلکے اور گرم ہیں اور وہ ایک بہترین پرت بناتے ہیں۔ اس کے اوپر بنا ہوا پتلون یا لیگنگس اور اونی قمیض۔ پھر میں نے ونڈ بریکر سوٹ ، ہیٹ ، اسکارف اور دستانے پر ڈھیر لگا دیا۔ نومبر سے مارچ تک ، میں ایک حفاظتی چہرہ کریم لگاتا ہوں۔

کم ملازمت کے تجربے کے ساتھ دوبارہ شروع کرنے کا طریقہ

سب سے اہم شے پر - جوتے۔ میں اور آپ؛ سستے اور مہنگے پہنے ہوئے ہیں اور آپ کو بتا سکتا ہوں کہ اتھلیٹک فٹ ویئر اسٹور میں جانکاری رکھنے والے عملے کے ساتھ خریداری کرنا دنیا میں تمام فرق پڑتا ہے۔ غلط جوتا آپ کو تکلیف پہنچا سکتا ہے۔ دائیں جوتا آپ کے پیروں ، ٹانگوں ، کولہوں اور کندھوں کو سیدھے کریں گے تاکہ آپ صحیح طور پر چلیں اور چوٹ اور تناؤ سے پاک رہیں۔

اگر یہ & apos کی بارش ہو رہی ہے تو ، ایک ہوشیار پورے حصے کے اوپر جاتا ہے تو ، ربڑ کے جوتے جوتے کی جگہ لے جاتے ہیں ، اور میں چھتری شامل کرتا ہوں۔ یاد رکھنا کتنا مزہ تھا جب بچ asوں میں بارش میں جوتے اور چھتری لے کر باہر جانا ہوتا تھا؟ کوشش کرو. یہ وقت پر آپ کو واپس لے جائے گا۔

سے پہلے اور بعد
آپ کے چلنے سے پہلے اور اس کے بعد کچھ لمبا آپ کے پیروں کے پٹھوں کو لچکدار رکھیں گے ، اور اگر آپ کی رفتار مختلف ہوتی ہے تو ، آپ & quot ensure اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کو ورزش کا بہترین امکان مل جائے گا۔ جسم کے اوپری حصے کی قوت اور مضبوطی کے ل about میں 15 منٹ مفت وزن کے ساتھ ہفتہ میں تین بار چلتا ہوں۔ عام طور پر وزن اور ورزش کے سامان کے ل G گیراج کی فروخت ایک عمدہ ذریعہ ہے۔ میں نے کئی سال پہلے weight 25 کے سودے میں وزن کی پوری تکمیل والا اپنا وزن بینچ پایا تھا۔ یہ آج تک ٹھیک کام کرتا ہے۔