ایک وبائی دیوار سے ٹکرا رہا ہے؟ ماہرین کے مطابق ، یہ مقابلہ کرنے کے بہترین طریقے ہیں

جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، میں تنہا سے دور ہوں۔ بہت سارے لوگ دباؤ ، تھکاوٹ اور مایوسی کا شکار ہیں۔ وبائی تھکاوٹ ہم سب پر محیط ہے۔ ہم (آخر میں) ایک 'وبائی دیوار' کو اس طرح مار رہے ہیں جو 2020 میں ہمارے تجربے سے مختلف محسوس ہوتا ہے۔

'... لوگ سال کی توقع کر رہے تھے کہ اس طرح کی ایک بڑی تبدیلی اور اس حقیقت کی بہتات ہو گی نہیں ہے ضروری ہے کہ نئے سال میں بدلاؤ واقعی تھکن کا باعث ہو، ' جیسکا مالاتی رویرا ، ایم ایس ، سائنس مواصلات کی قیادت کوڈ ٹریکنگ پروجیکٹ ، وضاحت کی۔

مختصرا put یہ کہنے کے لئے ، ہم سب ہیں اب بھی بہت سارے معاملات نمٹاتے ہیں ، حالانکہ ہم امید کرتے تھے کہ اس وقت تک یہ سب ہمارے پیچھے ہوگا۔ اور مساوات میں سردیوں کو شامل کرنا؟ یہ مدد نہیں کر رہا ہے۔

“تعطیلات ختم ہونے ، نیا سال گزرنے اور سردیوں کے وسط میں ہونے کی وجہ سے بھی مشکلات بڑھ گئیں ہیں۔ عام طور پر یہ وبائی حالت کے تناظر سے باہر بھی سال کا مشکل وقت ہے۔ ڈاکٹر رِبقہ مونٹگمری ، پی ایچ ڈی ، ایک ماہر نفسیات ، نے کہا۔

ہم شاید یہ نہیں جان سکتے ہیں کہ یہ واقعی کب ختم ہوگا یا دن کب آئے گا اچھی خبر یا بری ، لیکن ویکسین جاری ہیں اور یہی وجہ ہے کہ کچھ امیدیں وابستہ ہیں۔ تو جب ہم اس بیچ میں ہوں تو ہم کیسے مقابلہ کر سکتے ہیں؟ کیا ہمیں اس عرصے میں صرف دباؤ اور تھکاوٹ اور مغلوب ہونے کا احساس ہی کرنا ہے؟ (نہیں ، ہم نہیں کرتے۔ یہ خوشخبری ہے۔) ہم سب کی مدد کرنے کے ل two ، ہم نے دو ماہرین سے ان کی بصیرت حاصل کی کہ ہم اپنا خیال خود کیسے سنبھال سکتے ہیں۔ آگے روشن دن ہیں۔

1. جان لو کہ وبائی تھکاوٹ محسوس کرنا بالکل معمول ہے

آپ جو بھی کریں ، شرمندہ نہ ہوں یا ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ گذشتہ سال کے دوران جو کچھ نمٹ چکے ہیں اس سے نمٹنے کے بعد آپ کو تھکنا نہیں چاہئے۔ مغلوب ہو جانا بالکل معمول کی بات ہے۔

'میں نہیں چاہتا کہ لوگ اس سے زیادہ ہونے کی وجہ سے اور بھی زیادہ شرمندگی اور جرم محسوس کریں ، جیسے ، ہر ایک کو اس پر محسوس کرنا چاہئے ، ٹھیک ہے؟ لیکن یہ بھی ایک اور یاد دہانی ہے کہ اس قسم کے راستے پر سچے رہنا کیونکہ انجام واقعی نظر میں ہے ، ”ملٹی رویرا نے کہا۔ “یہ سر کی طرح / دل کی قسم کی بات ہے ، ٹھیک ہے؟ ہم جانتے ہیں کہ یہ ہمارے دلوں میں سخت ہے ، لیکن ہم اپنے سروں سے یہ بھی جانتے ہیں کہ ہم اس سے گزر سکتے ہیں۔ اور میں لوگوں کے ساتھ ان کے جذبات میں تھک جانے اور مغلوب اور تھک جانے کا احساس دلاتا ہوں ، میں واقعتا ہوں۔ '

اگر آپ اپنی وبائی تھکاوٹ کے سبب اپنے آپ کو مجرم محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ہی اس کا تجربہ نہیں کر رہے ہیں۔ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا ساتھی سے بات کریں (لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ گفتگو کو سنبھالنے کی جذباتی صلاحیت رکھتے ہیں) جو آپ کو کیسا محسوس ہو رہا ہے اور اس کی تصدیق کر سکتا ہے کہ چیزیں مشکل ہیں۔ ان چیزوں کے بارے میں سوچو یا جریدہ جو آپ کے لئے مشکور ہیں۔ ہمیں زہریلے مثبت جذباتیت کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن جرم کی بجائے کسی اچھ .ی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت آپ کی ہی ضرورت ہے۔ چہل قدمی کریں یا کوئی ایسا کام کریں جو آپ کو ایک بہتر ہیڈ اسپیس میں پائے۔ شرم سے رہنا یقینی طور پر کچھ بہتر نہیں کررہا ہے۔

ہم اسے وبائی مرض اور وبائی بیماری دونوں سے دوچار کرسکتے ہیں ، لیکن یہ سوچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ واقعی سخت چیزیں سخت ہیں۔ وہ ہیں اور ہم سب اسے تسلیم کرسکتے ہیں!

ذریعہ: @ phyllicia.bonanno

2. حرکت یا مراقبہ کے لئے وقت بنائیں

ورزش کرنا ، کام کے بعد چلنا ، اور آپ کے ڈو لسٹ میں سے دوسرے تمام سمجھے 'ایکسٹراز' کا استعمال کرنا واقعی آسان ہوسکتا ہے جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ دن میں اتنے گھنٹے نہیں ہیں ، لیکن پوری کوشش کریں۔ کسی طرح میں فٹ تحریک اور نرمی آپ کو مغلوب کے ان احساسات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے (چاہے وہ اس کو متضاد سمجھے)۔

جس لڑکی کے ساتھ آپ رہتے ہو اس سے رشتہ کیسے توڑا جائے۔

'ہمارے جسم کو تھامے ہوئے ہیں دباؤ مونٹگمری نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ ، بے چینی اور افسردگی اور ہمارے جسم کو ان ہمیشہ کے جذبات سے رہائی دینا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ “چل ، بھاگ ، بڑھاؤ ، رقص ، یوگا کرو ، جو آپ کو اچھا لگتا ہے۔ جب آپ کو کچھ طریقوں کا احساس ہو رہا ہو تو آپ کو کس قسم کی جسمانی حرکت کی ضرورت ہے نوٹس کریں۔ آپ غالبا. دیکھیں گے کہ آپ کے جسم پر کچھ خاص قسم کی نقل و حرکت کی خواہش ہے جو آپ محسوس کر رہے ہو۔ '

اپنی الارم گھڑی تھوڑی دیر پہلے طے کریں اور دن کی شروعات کچھ آہستہ اور آہستہ کھینچنے کے ساتھ کریں یا فوری طور پر فوری طور پر ڈانس پارٹی کے ساتھ اپنے دل کو پمپ کروائیں۔ اپنے پڑوس کی سیر یا کچھ یوگا بہاؤ کے لئے لنچ بریک کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے کام کے دن کو توڑنے کے ل period وقتا فوقتا تیز کھینچنے کے ل or یا اپنے گھر کے آس پاس ٹہلنے کا الارم بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔

مونٹگمری نے کہا مراقبہ مدد بھی کرسکتے ہیں۔ اس وقت ، جب ہم بہت ساری چیزیں جو ہم عام طور پر ہم سے ہینڈل کرنے میں مدد کرتے ہیں اس وبائی بیماری کی وجہ سے ہم سب کام کر رہے ہیں ، مراقبہ اب بھی قابل عمل ہے۔ غور کریں مراقبہ ایپ آزما رہے ہیں اور یہ یقینی بنائیں کہ اگر آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ خود پر بہت زیادہ دباؤ نہیں ڈال رہے ہیں. آرام محسوس کرنے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے۔

things. اس طرف دھیان دو کہ جہاں چیزیں آپ کھڑی ہیں

باقاعدگی سے سکرولنگ نیو یارک ٹائمز یا تازہ ترین اعداد و شمار کے آپ کے مقامی کاغذات کی کوریج مکمل طور پر بھاری محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن یہ جاننا کہ آپ جہاں رہتے ہیں وہاں کیسی ہو رہی ہے یہ جاننے سے آپ کو تھکاوٹ دور کرنے اور آپ کو جو کچھ کررہے ہیں اسے کرنے کی ترغیب ملے گی۔ یا وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد کے ل what آپ کیا کررہے ہیں ، جیسا کہ ملٹی رویرا نے بتایا ، چونکہ اس معلومات کو مزید پابندیوں کے بارے میں فیصلے کرنے میں استعمال کیا جاتا ہے)۔ اس سے آپ کو زیادہ قابو میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر جب پابندیاں اور دوبارہ کھلنا اتنا لمس ہوسکتا ہے۔

لیکن آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اعداد و شمار کو کس طرح پڑھنا اور اس کی ترجمانی کی جائے - خاص کر اگر آپ اسے دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹ رہے ہیں — تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ ٹھیک ہو گیا ہے۔ سائنسی کاغذ پر کام کرنا ایک ہنر ہے اور آپ اسے سیکھ سکتے ہیں ، اس میں تھوڑا سا عمل درکار ہوتا ہے۔ پہلی چیز جاننے کے لئے؟ یہ سب سیاق و سباق کے بارے میں ہے۔ آپ صرف ایک دن یا ایک پیمائش کو نہیں دیکھ سکتے اور جانتے ہو کہ کیا ہو رہا ہے۔

گندی بات کرنے کا بہترین طریقہ

'یہ ایک پہیلی کے متعدد ٹکڑے ہیں جن کی ضرورت ہے سب اسی وقت غور کیا جائے گا - اور آپ کو بھی رجحان کی لائنوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے ، ٹھیک ہے؟ ' ملٹی رویرا نے کہا۔ “آپ صرف منگل کے دن اعداد و شمار کو ایک ہی جگہ پر نہیں دیکھ سکتے اور اس حقیقت پر غور نہیں کرسکتے ہیں کہ ، ہفتے کا کون سا دن ہے؟ کیا چھٹی تھی؟ سات دن کی اوسط کتنی ہے اور 14 دن کی اوسط کیا ہے اور یہ کس طرح دائرہ اختیار کو دائرہ اختیار سے موازنہ کرتا ہے؟

ہر چیز کو دھیان میں رکھنے سے آپ کو ایک مکمل تصویر اور بہتر اندازہ ملتا ہے کہ اصل میں کیا ہو رہا ہے یا نئی تحقیق کا واقعی مطلب کیا ہے۔

اگر آپ کو یہ جاننے میں مدد کی ضرورت ہے کہ اعداد و شمار کیا کہہ رہے ہیں تو ، مندرجہ ذیل ماہرین کے بعد آپ کو سوشل میڈیا پر بھروسہ ہے وہاں جانے کا ایک طریقہ ہے۔ لیکن اگر آپ ان لوگوں سے اپنی معلومات حاصل کر رہے ہیں جو خبروں کا ایک سپر گلابی یا سپر منفی ورژن پیش کررہے ہیں (چاہے یہ وبائی اعداد و شمار ہو یا علاج یا ویکسین کے بارے میں معلومات) ، ملٹی رویرا نے تجزیہ کرنے کی تجویز پیش کی۔ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو اعداد و شمار کو توڑ دیتے ہیں اور آپ کو چیزوں کی وضاحت کرتے ہیں تاکہ آپ کو یہ سیکھنے میں مدد ملے کہ جب یہ بریک ہوجاتی ہے تو آپ واقعی اچھی (یا بری) خبروں کو کیسے دیکھ سکتے ہیں۔

ذریعہ: alainakaz

your. اپنا فون نیچے رکھیں ، اپنا ٹی وی بند کردیں — جو کچھ بھی ہو ، عذاب-طومار چھوڑیں

اگرچہ ہم سب کو شاید 2020 میں کچھ سیاست اور انتخابات سے متعلق عذاب سے متعلق طومار کی توقع تھی (آئیے سچے ہو ، دوست) ، مجھے نہیں لگتا کہ ہم میں سے بہت سے وبائی امراض و طومار کے لئے تیار تھے۔ اس طرح طومار کرنے اور پڑھنے اور ہر طرح کی معلومات لینے میں اتنا آسان ہے کہ اس کے بارے میں زیادہ سوچئے بغیر کہ اگر یہ آپ کی مدد کر رہا ہے یا آپ کو تکلیف دے رہا ہے ، لیکن وقت آگیا ہے کہ اگر آپ یہ کر سکے تو اس عادت کو توڑ دیں۔

'یہ کام میرا کام ہے کیونکہ میں ڈیٹا کا تجزیہ کرتا ہوں ، لیکن مجھے نہیں لگتا کہ یہ سب کے ل for ہے۔ “… [ای] خاص طور پر اب ، 12 ماہ میں ، کیونکہ [انجام] دیکھنے میں ہے اور ہمارے بچے بھی ہیں شاید اگلے دو مہینوں میں اسکول واپس جانا شروع کردیں ، اپنی معلومات کو قابل اعتماد ذرائع سے محدود مقدار میں لیں اور اپنا مطالعہ اس میں ہر روز محدود کریں کیونکہ مجھے نہیں لگتا کہ یہ ضروری طور پر لوگوں کی مدد کر رہا ہے۔ '

ہم سب وقفے کے مستحق ہیں۔ خاموش یا غیر منقولہ اکاؤنٹس جو آپ کی ذہنی صحت کو نقصان پہنچا رہے ہیں یا آپ کے دباؤ میں اضافہ کر رہے ہیں۔ کیبل کی خبریں بند کردیں یا اپنے اخبار یا نیوز ایپ کو ایک یا دو دن بیٹھنے دیں۔ اگر آپ محض مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن عذاب - اسکرول سے اپنے فون سے ایپس کو حذف کریں۔ ہفتے کے آخر میں سوشل میڈیا یا خبروں سے پاک ہوں۔ جب آپ ان کے پاس واپس آنے کے لئے تیار ہوں گے تو آرٹیکلز ، انسٹاگرام کی کہانیاں ، اور ڈیٹا موجود ہوں گے۔

5. منصوبے بنائیں (ہاں ، واقعی)

آپ نے شاید اس منصوبے بنانا چھوڑ دیا ہے کہ آپ کو بعد میں ہی منسوخ کرنا پڑے گا ، لیکن آپ اس پالیسی پر دوبارہ سوچنا چاہتے ہیں۔

'مونٹگمری نے کہا کہ اچھی چیزوں کی توقع سے ہمیں فائدہ ہوتا ہے۔ “کچھ تحقیق کہتی ہے کہ تجربہ کرنے سے کہیں زیادہ متوقع طور پر ہمیں زیادہ جذباتی فائدہ ہوتا ہے! ہم صرف یہ نہیں جانتے کہ معاملات کس طرح ہوتے ہیں ، اس کی کوئی ضمانت نہیں ہے ، لیکن ہم توقع سے ہی لطف اٹھا سکتے ہیں۔

اس سفر کا منصوبہ بنائیں بیرون ملک (وبائی مرض کے بعد ، یقینا) ، اگلے فرار ہونے کا اہتمام کریں یا کنبہ یا دوستوں کے ساتھ مل کر ، اپنی معمول کے راحت کے علاقے سے باہر نکلنے کی کوئی نئی چیز آزمانے پر غور کریں — آپ ان چیزوں کا انتظار کرنے کے مستحق ہیں جو خوشی میں بھی ہوں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ وہ کب ہوں گے۔

ذریعہ: ٹویٹ ایمبیڈ کریں

6. اس کے ختم ہونے کے بعد آپ اس کے بارے میں کیا سوچنا چاہتے ہیں

'جیسا کہ اس وقت مشکل رہا ، لوگوں میں مثبت تبدیلیاں آئیں ، 'مونٹگمری نے کہا۔ 'سست روی ، گھر ہونے سے ، کنبہ کے ساتھ رہنے ، گھر سے پکا ہوا کھانا ، کم وقت سفر ، رابطے ، کیریئر میں ہونے والی تبدیلیاں ، یا معنی اور مقصد کے ارد گرد واضح ہونے کا فائدہ۔ آپ اس تجربے سے کیا فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں اور اپنی زندگی میں رکھنا چاہتے ہیں؟ ”

ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے بارے میں کچھ سیکھا ہو جس کے بارے میں آپ کو پہلے نہیں معلوم تھا (کیا ہم سب نہیں ہیں؟)۔ آپ کی ترجیحات کسی مثبت سمت ، آپ کی نئی حدود ، اپنے بارے میں ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو اس وقت کے دوران فخر ہیں ، اور کچھ طریقوں سے سوچیں کہ آپ ان چیزوں کو پہلے رکھنا جاری رکھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد بھی یہ سب ختم ہو چکا ہے۔ آپ کی اچھی چیزیں دوسرے لوگوں کی نسبت مختلف ہوسکتی ہیں — اور وہ یقینی طور پر کرتی ہیں نہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سال جن مشکل چیزوں کا آپ نے تجربہ کیا ہے وہ انتہائی دباؤ نہیں رہا ہے — لیکن آپ کو کچھ چیزیں مل سکتی ہیں جو آپ نہیں عام وبائی بیماری کے بعد واپس جانا چاہتے ہیں۔ اور ان کے انعقاد کے قابل ہیں۔