صحتمند اسموتھی بنانے کا طریقہ

اس میں منحصر ہوتا ہے کہ آپ اس میں جو کچھ جاتا ہے اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کو ناشتا یا ناشتہ ، یا دودھ کی دوائی کے برابر حرارت بخش سامان ہوسکتا ہے۔ اپنے اجزاء کو سمجھداری سے منتخب کریں اور جس طرح آپ پسند کریں اپنی مرضی کے مطابق صحت مند ہموار بنائیں۔ اسے کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

شوگر پر کاٹ ڈاون

ایک ہموار تھوڑا سا میٹھا ہونا چاہئے — بصورت دیگر ، یہ منجمد سوپ پینے کی طرح ہے۔ لیکن آپ نہیں چاہتے کہ تختہ چلے جائیں اور اسے ذائقہ دار بنائے۔ یہاں عام طور پر تازہ پھل مجرم نہیں ہوتا ہے۔ ذائقہ دار دہی اور پھلوں کے رس پر نگاہ رکھیں ، جو دونوں ہی چینی سے بھرا ہوا ہے۔ اس کے بجائے ، تھوڑی مقدار میں رس یا دہی ملا کر تھوڑی مقدار میں پانی اور دودھ ملا کر مرکب کو ہموار کرنے کے ل a ایک ٹن اضافی چینی شامل کیے بغیر۔

اسے ڈیری فری بنائیں

اگر آپ لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں یا محض ڈیری کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، روایتی دہی اور گائے کے دودھ کو پودوں پر مبنی دہی سے ناریل ، بادام یا سویا دودھ سے بنی ہوئی جگہ سے تبدیل کریں۔ ایک منجمد کیلے یا دو سے بھی دودھ کے بغیر ہموار ذائقہ دار ، میٹھا اور کریمی بنا سکتے ہیں۔ یا آپ ہموار مستقل مزاجی اور اضافی پروٹین کے لئے سلکین ٹوفو کے کیوب استعمال کرسکتے ہیں۔





ڈیفروسٹنگ گراؤنڈ بیف مائکروویو

سبزیوں کو شامل کریں

اگر آپ سبز جوس کے پرستار ہیں تو ، گرین اسموتی ای کی کوشش کیوں نہیں کرتے ہیں؟ اگر آپ کے پاس بلندی سے چلنے والا بلینڈر ہے تو ، آپ ہر قسم کی تازہ سبزیوں کو ہموار میں پروسیس کرسکتے ہیں ، جیسے بچ babyہ کے پالک ، کیلے ، ککڑی ، ڈبے والے کدو (یقینی بنائیں کہ یہ سادہ ہے ، پائی بھرنا نہیں) ، ایوکاڈوس یا کجی ہوئی گاجریں۔ مٹھاس کے ل some کچھ پھل شامل کریں اور آپ کو اپنے ہاتھوں میں وٹامن سے بھرے مشروبات ملیں۔

پروٹین پمپ

ایک چمچ یا دو پسندیدہ نٹ بٹ آر یا سادہ یونانی دہی ، یا ایک مٹھی بھر پالک پتے یا کچے پرانے زمانے والی رولڈ جئ (آئرش یا اسٹیل کٹ جئ نہیں) شامل کرکے اپنے ہموار رہنے کی طاقت دو۔ یہ اجزا ایک ساتھ یا کسی بھی مجموعہ میں اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں۔



فائبر کو مت بھولنا

بیر ، کیلے ، چیا کے بیج ، گری دار میوے ، زمینی فلاسیسی ، اور نٹ بٹر سب فائبر کے اچھے ذرائع ہیں ، جو آپ کو لمبا لمبا لمبا محسوس کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

rhoa ری یونین سیزن 11

دلچسپ مضامین