میں ایک صبح کا شخص بن گیا اور آپ یہاں تک کہ کیسے ڈھونڈ سکتے ہو

لیکن مجھے یہ افسوس ہوا کہ بالغ ہونے کا مطلب ہے کہ آپ کو صبح کا آدمی بننا پڑتا ہے۔ ایک شیڈول کے ساتھ جو مجھے سارا دن مصروف رہتا ہے ، میں اس کی مدد نہیں کرسکتا تھا لیکن اس کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتا تھا کہ نہ صرف صبح کے وقت کام کرنے کے قابل ہوجائے گا ، بلکہ حقیقت میں جاگنا بھی کتنا اچھا ہوگا۔ بالکل ضروری سے پہلے ، اور شاید بھی میرا وقت تیار ہوجائیں یا دوسری چیزیں جیسے ورزش کریں یا کام کرو۔ ذرا سوچئے!

اس ل. میں نے فیصلہ کیا کہ خود کو جلد اعلان کرنے والا خود کو جلد اٹھنے کی کوشش کروں۔ اور اندازہ لگائیں کہ - یہ کام کیا! یقینا، ، یہاں تک کہ آپ کے 7-8 گھنٹوں کی نیند لینے کے ل earlier پہلے بستر پر جانے کی واضح چالیں ہیں ڈاکٹر بیداری کے بعد کافی / ریڈ بل (کوئی فیصلہ نہیں) ایک کپ کافی / ریڈ بل کا مشورہ دیتے ہیں۔ اگرچہ یہ مددگار ثابت ہوتے ہیں ، تب بھی وہ مجھے اٹھنے کے لئے راضی کرنے کے لئے کافی نہیں تھے اور در حقیقت اس کو اپنا نیا معمول بنانے کے ل make اس سے لطف اٹھاتے ہیں۔ یہاں ، میں ، دیر سے اٹھنے والا اور نیند سے محبت کرنے والا ، دراصل صبح کا شخص بن گیا۔

اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ صبح کو اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح استعمال کرسکتے ہیں ، اور (حقیقت پسندانہ اور چھوٹے) اہداف مرتب کرسکتے ہیں

مجھے جلدی سے پتہ چلا کہ بھاگنے کے لئے صبح 6 بجے اٹھنا تھا نہیں بستر سے باہر جانے کے لئے مجھے حوصلہ افزائی کرنا ، کیونکہ بھاگنا کوئی ایسی سرگرمی نہیں ہے جس سے مجھے خاصا لطف آتا ہے۔ یہ اور بھی ایسا ہی ہے جیسے میں اسے سخت خوفزدہ کرتا ہوں۔ لہذا جب صبح چھ بجے کا الارم پریشان کن بجنے لگا تو ، 'لیکن میں کل چلا سکتا ہوں ،' کے بہانے 'ٹھیک ہے میں نے کل رات کے کھانے کے لئے سلاد کھایا تھا ،' اور 'ماہرین کہتے ہیں نیند اتنا ہی ضروری ہے جتنا ورزش!' اسنوز کو مارنے کے لئے مجھے قائل کیا

ایک دھچکا کیسے نکالنا ہے

تو میں نے سوچا کہ میں کیا ہوں اصل میں صبح کا استعمال کرنا چاہتا تھا۔ ہیلتھ بلاگر یا گیوینتھ پیلٹرو کی طرح محسوس کرنے کے لئے صرف 'صبح کا آدمی بننے' کا خیال ہی نہیں ، بلکہ حقیقت یہ ہے کہ مجھے بہتر ، صحت مند اور خوش حال زندگی گزارنے میں کیا مدد ملے گی۔ کافی ذہنی دباؤ کے بعد ، میں نے فیصلہ کیا کہ میں صبح سویرے کسی ایسی چیز کے ل for استعمال کرنا چاہتا ہوں جو میرے دماغ اور جسم کے لئے اچھا ہو۔

میں ہمیشہ مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتا تھا ، لہذا میں نے یہ فیصلہ کیا کہ میں روزانہ صبح 6 بجے بیدار ہوجاؤں ، بستر پر بیٹھ جاؤں ، ذہن سازی کا ایپ سنوں اور دن میں اٹھنے سے پہلے صرف اپنی سانسوں پر ہی توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کروں (کافی مقدار میں) تیار ہوکر ناشتہ کرنے کا وقت)۔ ایک ہفتہ کے بعد ، میں بستر پر بیٹھ کر فرش پر تکیہ پر بیٹھے بیٹھے چلے گئے (جیسے سارے قانونی مراقبہ کرتے ہیں)۔ ایک اور ہفتے کے بعد ، میں نے صبح 6:30 بجے یوگا کلاس لینے کی منصوبہ بندی کی۔ اور پتہ چلتا ہے… I محبت کرتا تھا دن میں اتنی جلدی میرے جسم کو حرکت دینے اور پوری ورزش کروانے کا احساس۔ اس نے مجھے بیدار ہونے اور کلاس میں جانے کے لئے دراصل پرجوش کردیا۔ میں نے دیگر کلاسوں جیسے اسپن یا بارے میں شامل کرنا شروع کیا - ایسی چیزیں جن سے میں واقعتا. لطف اندوز ہوا اور مجھے اپنے دن کے لئے مرکز اور متحرک محسوس کیا ، تاکہ میں ان کلاسوں میں جاگنے کے منتظر ہوں۔ میں اب کہہ سکتا ہوں ، نہ صرف میں صبح کا آدمی ہوں ، بلکہ اصل میں بھی ہوں ترجیح دیں صبح سویرے ورزش کرنا۔ مجھے معلوم ہے ، میں پہلے ہی گونیتھ پالٹرو کی طرح آواز کر رہا ہوں ، ٹھیک ہے؟

ذریعہ: ہتوومو اریبینٹو | انسپلاش

اپنے سایہ کھلے ہوئے سوئے

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو بستر سے سیدھے کودنے اور لائٹس کو سوئچ کرنے کے قابل ہے تو ، آپ کے لئے اہم سہارے۔ لیکن یہ کبھی بھی میں نہیں رہا۔ جب تک آپ اندھیرے میں نہیں رہیں گے (جیسے میری الارم گھڑی پہلے ہی ختم ہونے کے بعد بستر پر بچھونا میری عادت ہے) ، اتنا ہی ہمارے جسم کو بتایا جاتا ہے کہ سونے کا وقت ہے ، آپ کو صبح کے اوقات تھکاوٹ اور تکلیف دہ بنا دیتا ہے یہاں تک کہ جب آپ باہر نکل جاتے ہیں۔ بستر طلوع آفتاب کے ساتھ قدرتی طور پر بیدار ہونا دراصل وہ ہے جو ہمارے جسم کو کرنا ہے۔ کھڑکی سے آنے والی روشنی ہمارے جسم کو جاگنے کا وقت بتاتی ہے ، اور اس نے مجھے تازہ دم اور بیدار ہونے کا احساس دلایا۔ اگر آپ کو بیدار کرنے کے لئے قدرتی روشنی نہیں ہے تو ، سورج سے پہلے اٹھنا چاہتے ہیں ، یا صرف ٹیک جنکی ہیں ، کوشش کریں ایک الارم گھڑی جو طلوع آفتاب کی نقل کرتا ہے روشنی کے ساتھ.

اسنوز مت مارو!

دو طرح کے لوگ ہیں: وہ لوگ جنہوں نے اپنے آئی فون پر الارم لگایا ، اور وہ لوگ جو پانچ مختلف افراد کو مقرر کرتے ہیں تاکہ وہ بیدار ہوں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ نے اندازہ لگایا ہوگا کہ میں ہمیشہ بعد میں رہا ہوں۔ جب میں یہ کہتا ہوں کہ میں صبح 6 بجکر 8 منٹ پر اٹھا تھا ، تو میرا واقعی مطلب یہ تھا کہ میں صبح 5:59 ، صبح 6:00 ، 6:02 ، صبح 6:04 ، اور 6:06 بجے تک الارم لگا دیتا ہوں۔ لیکن جب ہم سوتے ہو back ، ایک منٹ یا دو منٹ تک بھی ، ہمارے جسم کو بتایا جاتا ہے کہ یہ سونے کے لئے واپس جانے کا وقت ہے ، کیونکہ یہ نیند کا ایک مکمل دور پورا نہیں کررہا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اضافی چند منٹ کی نیند آپ کی مدد کر رہی ہے ، تو ، آپ دن میں اس سے کہیں زیادہ تھک جاتے ہیں اگر آپ اسنوز کرتے ہیں تو پہلی بار اٹھنے سے ( سائنس ایسا کہتی ہے ). کمرے میں اپنے فون یا الارم کی گھڑی ڈال کر پہلے الارم پر اٹھنے کے ل yourself اپنے آپ کو چالیں تاکہ آپ اسے بند کرنے کے لئے بستر سے باہر آجائیں ، یا نیند سائیکل جیسی ایپ کا استعمال کریں جو آپ کو ہلکے ہلکے ہونے پر اٹھائے آپ کے REM سائیکل کا نکتہ ہے تاکہ آپ بدمزگی محسوس نہ کریں اور اسنوز کو مارنے کا لالچ نہ لیں۔

ذریعہ: TONL

اپنے اٹھنے کے معمولات میں خود کو کچھ خوشگوار وقت دیں۔

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ہر کامیاب عورت ، جس کے پاس یہ 'سب' ہے وہ صبح کے وقت بستر سے چھلانگ لگانے کے لئے تیار ہو جاتا ہے ، یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے اور نہ ہی یہ آپ کے تناؤ کے لئے صحت مند ہوگا۔ اپنے آپ کو اصل میں جاگنے اور اپنی صبح سے لطف اندوز ہونے کا وقت دیں۔ ایک بار جب مراقبہ کے ذریعے جلدی جاگنے کی عادت پڑ گئی ، تو میں نے کچھ میوزک لگانا شروع کیا اور یا تو لیموں یا کافی سے گرم پانی بنا دیا (اس بات پر منحصر ہے کہ میں خاص طور پر صحتمند اور حوصلہ افزائی کر رہا ہوں یا مجھے صرف کافی کی ضرورت ہے) ، جبکہ خبروں کے مضامین کے ذریعے سکرول کرتے ہو یا انسٹاگرام اکاؤنٹس کی طرف دیکھنا جس نے مجھے متاثر کیا۔ یہ میرا رواج بن گیا ، چاہے میں اس کے بعد کسی یوگا کلاس میں جا رہا ہوں یا صبح کا استعمال کرتے ہوئے کام پر لگ رہا ہوں۔

تاہم ، آپ کو تنبیہ کی جانی چاہئے: مجھے اپنی صبح اور خوشحالی کے ل cruc یہ بات اہم محسوس ہوئی کہ میں نے ان چند قیمتی اور پرسکون لمحوں کو بغیر سوچے سمجھے سوشل میڈیا کے ذریعے سکرول کرنے یا اپنے فون پر کوئی گیم کھیلے میں نہیں گزارا۔ اپنے مقاصد کی طرف ('میرے دماغ اور جسم کے لئے کچھ اچھا کرنا') کی طرف جاتے ہوئے ، میں نے مضامین کے ذریعے پڑھنے یا انسٹاگرام کے کچھ کھاتوں کو حاصل کرنے کا انتخاب کیا کیونکہ مجھے دن بھر میں زیادہ ذہین ، زیادہ باخبر ، متاثر اور زیادہ تخلیقی محسوس ہوا۔ . صبح کے وقت ہمیشہ کچھ ایسا کریں جس کا آپ حقیقی طور پر لطف اٹھائیں ، اور بے دین گھڑی میں جاگنا زیادہ آسان ہوتا ہے ، یہ جانتے ہوئے کہ آپ کچھ خوشگوار کام کرنے جارہے ہیں۔

لیکن اپنے جسم کو سنیں اور جب آپ کو ضرورت ہو تو سونے کی اجازت دیں

یہاں تک کہ گیوینتھ پیلٹرو کو بھی کچھ وقت وقفہ کرنا پڑا۔ جب میں صبح سویرے کے معمول سے لطف اندوز ہونے اور اس کی رسم کرنے آیا تھا ، تو میں نے اپنے جسم کو در حقیقت کیا ضرورت تھی اس کے بارے میں بہت کچھ سیکھا۔ میں جانتا تھا کہ صبح کے وقت ، ہر بار ، جب میں خاص طور پر رات گئے پڑا تھا ، اضافی بیمار یا تھکا ہوا محسوس کررہا تھا ، یا میرے جسم کو واقعی اضافی نیند کی ضرورت ہے ، مجھے یہ جاننا پڑتا ہے کہ مجھے کیا جاننا ہے اگلے دن صبح کے معمول پر واپس آنے کے منتظر ہوں۔ بہرحال ، اعتدال میں سب کچھ ، ٹھیک ہے؟ ہاں ، صبح بھی۔

سردیوں میں پتلی جینز کے ساتھ کیا پہننا ہے۔

مجھے امید ہے کہ یہ نکات آپ کو اٹھنے اور (لفظی) چمکنے میں مدد کریں گے! لیکن ، شاید ، صرف ان لوگوں میں سے ایک بننے سے اجتناب کریں جو صبح ہوتے ہی اتنے چپ چاپ ہوتے ہیں کہ وہ صبح نہ ہونے والے لوگوں کو ناراض کرتے ہیں۔ ہم سب وہاں موجود ہیں۔

کیا آپ خود کو صبح کا شخص کہیں گے؟ ابتدائی رسر ہونے کے ل your آپ کے کیا نکات ہیں؟ آپ ان میں سے کون سے نکات آزمانا چاہیں گے؟