آپ 30 منٹ یا اس سے کم منٹ میں کر سکتے ہیں انتہائی موثر ورزش

چاہے ورزش کرنے میں آپ کی سب سے بڑی رکاوٹ دراصل جم میں جا رہی ہو ، کافی وقت نہ ہو ، یا صرف حوصلہ افزائی نہ ہو ، اس کے آس پاس کچھ راستے موجود ہیں۔ ورزش ڈھونڈ کر آپ کو پسند ہے کہ یہ بھی وقتی کارگر ہیں ، ورزش کرنے میں کسی جم میں کھڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے جس میں ایک ہی مشین استعمال کرنے کے ل for 25 منٹ انتظار کرنا پڑتا ہے۔

اس خیال سے چھٹکارا حاصل کریں کہ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو روزانہ ایک گھنٹہ ٹریڈمل پر گزارنا پڑتا ہے ، اور اس کے بجائے 30 منٹ کی ان انتہائی موثر ورزش کو آزمائیں۔ آپ کو اسی وقت کے نتائج نظر آئیں گے جو آپ سوچتے تھے کہ آپ کو کون سی ورزش کرنا چاہئے۔

اوبی صحت

ہمارے دفتر میں گھر جاکر ورزش کرنے والی اوبی فٹنس والی کلاسز ہیں۔ اگر آپ گروپ فٹنس ماحول میں پروان چڑھنے والے شخص ہیں تو ، اوبé کے پاس زندہ کلاس آپشنز موجود ہیں ، جہاں آپ اپنے رہائشی کمرے کے راحت سے کسی انسٹرکٹر اور دیگر شرکاء کے ساتھ براہ راست کلاس میں رہتے ہیں۔ یہ آپ کو گروپ فٹنس کلاسوں کی طرح ان کے ساتھ گانے کے ذریعہ جواب دہ بنانے میں مدد کرتا ہے اور ایک انسٹرکٹر موجود ہے جو آپ سے براہ راست بات کرتا ہے۔

اگر یہ آپ کے لئے اہم نہیں ہے تو ، آپ کسی بھی وقت آن مانگ ویڈیوز میں بھی حصہ لے سکتے ہیں۔ اس دن سے قطع نظر کہ آپ کس اختیار کا انتخاب کرتے ہیں ، تمام کلاسیں 28 منٹ کی ہیں اور تین قسموں میں آتی ہیں: (طاقت پر مبنی کلاس) ، پسینے (کارڈیو پر مبنی کلاس) اور بہاؤ (یوگا) کی وضاحت کریں۔ یہ ایک معمول میں پڑنا آسان بناتا ہے جس سے آپ کو اپنی تخصیص کردہ سفارشات کی بنیاد پر تین قسموں کا امتزاج کرکے ، تیز تر نتائج ملیں گے (اور آپ کو عام طور پر صرف عام طور پر کارڈیو جانے سے بچنے میں مدد ملے گی)۔ اگر تم ہو واقعی ایک چوٹکی میں ، وہ 10 منٹ کی ایکسپریس کلاس بھی پیش کرتے ہیں تاکہ آپ کا خون جلدی سے بہہ سکے یا کسی اور ورزش میں شامل ہوجائیں۔

شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کے ساتھ ایورگرل کا 10 روزہ پروگرام ، جو آپ کو ممکنہ طور پر لطف اٹھانے کا بہترین تجربہ دینے کے لئے ہماری ٹیم کے ممبروں کے ذریعہ منتخب کردہ 10 کلاسز سے بھرا ہوا ہے (ہیلو ، ڈانس کارڈیو!)۔

آپ پورے مہینے کی رکنیت کو TEGMONTH کوڈ کے ساتھ مکمل طور پر مفت حاصل کرسکتے ہیں۔

فٹ بوڈ

اگر آپ طاقت سے متعلق تربیت کا معمول شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن یہ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے (یا نتائج حاصل کرنے کے لئے کس ورزش کو جوڑنا ہے) ، فٹ بڈ آپ کا حل ہے۔ وہ آپ کے پروفائل پر مبنی الگورتھم کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو یہ بتانے کے ل which کہ کون سے ورزش کرنا ہے ، کتنی نمائندگی کرنا ہے ، اور کتنا وزن استعمال کرنا ہے۔ یہ آپ کے پاس دستیاب سامان کی بنیاد پر اسے تخصیص کرتا ہے ، جسے آپ اپنے گھر یا جم سے کام کر رہے ہو اس کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ جب آپ ورزشوں کو لاگ ان کرتے ہیں تو اس سے سیٹ ، نمائندگی اور وزن ایڈجسٹ ہوتا ہے ، لہذا آپ مستقل ترقی کرتے رہتے ہیں۔

پہلے سے طے شدہ ورزش کی لمبائی 60 منٹ ہے ، لیکن ایپ آپ کو اپنے ورزش کی لمبائی کو اپنی مرضی کے مطابق کسی بھی وقت آپ کے مطابق ہونے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ تجویز کردہ ورزش اس میں کمی نہیں کررہے ہیں تو اس سے آپ کس دن آپ کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔

مفت ، ہفتے بھر کی آزمائش کی مدت کے بعد ، فٹ بوڈ کی قیمت ایک مہینہ 99 9.99 (یا سالانہ سبسکرپشن کے لئے. 59.99) ہے۔

اسٹوڈیو

اگرچہ اندر بھاگنا بور ہوسکتا ہے ، باہر بھاگنا عام طور پر زیادہ مشکل سمجھا جاتا ہے — یہاں تک کہ بہترین رنرز کے لئے بھی۔ ٹریڈ مل کی تربیت آپ کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنے اور ایک رفتار برقرار رکھنے کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن گھومنے پھرنے کی رفتار سے گھنٹوں تک دوڑنا ایک آسان راستہ ہے ، اور آپ جس چیلنج کی تلاش کر رہے ہیں وہ ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ اسٹوڈیو میں شروعاتی سے لے کر میراتھن رنرز تک ہر سطح کی دوڑ کے ل bou بوتیک اسٹائل ٹریڈمل مل کلاسز مہیا کی جاتی ہیں۔ اس سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آپ کی رفتار اور جھکاؤ کو کب اور کتنا ایڈجسٹ کرنا ہے ، اور HIIT اور سپرنٹنگ کلاسز کو بھی فراہم کرتا ہے۔ آپ کی زیادہ تر ٹریڈمل ورزش کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔

اسٹوڈیو کی قیمت ایک مہینہ میں. 14.99 ، یا ایک سالانہ سبسکرپشن کے لئے. 99.99 ہے۔

5K پر سوفی

اگر آپ رنر نہیں ہیں (یا یہاں تک کہ اگر آپ ہیں) اس مقام پر پہنچنا جہاں آپ 3.1 میل آسانی سے دوڑ سکتے ہو تو کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ یہ ایپ آپ کو ہر روز ٹریننگ میں مدد دیتی ہے تاکہ آپ نو ہفتوں میں 5k کرنے کے قابل نہ ہونے سے منتقلی میں مدد کریں۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو بھاگتا ہوا دیکھنا چاہتا ہے لیکن کہیں سے شروع کرنا چاہتا ہے تو ، یہ آپ کے لئے بہترین ایپ ہے no آپ کو کسی بھی وقت اپنے آپ کو رنر سمجھا جائے گا۔

ایپ اسٹور پر 5K سوفی کی قیمت $ 2.99 ہے۔

ایڈرین کے ساتھ یوگا

ایڈرین کے ساتھ یوگا انٹرنیٹ پر کچھ بہترین مفت یوگا ویڈیو فراہم کرتا ہے جس میں وہ یوگا کی تمام سطحوں اور تمام اداروں کے لئے پر سکون ، معلوماتی ویڈیو بناتا ہے۔ خود سے محبت ، خوشی ، اور آنت کی صحت جیسے متعدد 30 دن کے چیلنجوں ، اور جسم کے مخصوص حصوں کو نشانہ بنانے والی ویڈیوز جیسے ویڈیوز کے ساتھ ، آپ کو کسی بھی وقت جس چیز کی ضرورت ہو اس کے لئے ایک ویڈیو موجود ہے۔

اس کی ویڈیوز کی لمبائی مختلف ہوتی ہے ، لیکن یہ پلے لسٹ اس کی ویڈیوز سے بھری ہوئی ہے جو 30 سے ​​35 منٹ تک ہوتی ہے ، اور یہ پلے لسٹ 20-25 منٹ کی ویڈیوز کی خصوصیات ہے۔

خود کا کامل 30 منٹ ورزش

یہاں ، نیویارک میں مقیم ٹرینر ربیکا کینیڈی آپ کو 30 منٹ کی ورزش کے لئے گرم جوشی ، طاقت اور کارڈیو کو ملا کر ہڈیوں کو ایک کامل بناتا ہے۔ اگر آپ کے پاس مخصوص ورزش ہیں جو آپ کو ترجیح دینا چاہتے ہیں تو ، آپ ان کو اس خاکہ میں فٹ کر سکتے ہیں اور اسے کسٹمائزڈ پٹھوں کے گروپس میں ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ (اس کا اختتام 15 منٹ کی ٹریڈمل مل ورزش کی آؤٹ لائن کے ساتھ بھی ہوتا ہے۔)۔